Солнечные ванны: польза и вред. Как загорать без последствий! 20.07.2026

Лето в разгаре. Кто-то проводит его на пляжах, кто-то прогуливается по городу... Как провести #КаникулысПользой? Советы от нашего школьного спортивного клуба «Импульс».

Привет, школа!

Лето уже наступило, а значит — пляжи, море и долгожданное солнце. Все хотят красивый загар, чтобы выглядеть круто. Но солнце — это не только друг, но и враг, если не знать правил. Сегодня разбираем пользу, вред и то, как получить ровный загар без ожогов. Поехали!

Чем полезно солнце?

Витамин D. Солнце помогает вырабатывать витамин D, который укрепляет кости и иммунитет.

Настроение. Солнце стимулирует выработку серотонина — «гормона счастья».

Сон. Солнечный свет регулирует мелатонин, который отвечает за здоровый сон.

Антибактериальный эффект. Ультрафиолет подсушивает прыщики и убивает бактерии.

Красивый вид. Лёгкий загар выравнивает тон кожи.

Чем опасно солнце?

Ожоги. Красная, горячая кожа — это больно и вредно.

Преждевременное старение. Ультрафиолет разрушает коллаген, кожа теряет упругость.

Тепловой удар. Без головного убора можно перегреться: головокружение, тошнота, слабость.

Проблемы со зрением. Яркое солнце повреждает сетчатку.

Аллергия на солнце. У некоторых появляется сыпь.

Правила безопасного загара

1. Выбирай время

Самые опасные часы — с 11:00 до 16:00. Загорай до 11:00 или после 16:00.

2. Используй солнцезащитный крем

Обязательно! Выбирай SPF 30, для светлой кожи — SPF 50. Наноси за 15–20 минут до выхода и обновляй каждые 1,5–2 часа, особенно после купания.

3. Загорай постепенно

Первый день — 15–20 минут. Увеличивай время постепенно. Максимум — 1–2 часа в день с перерывами в тени.

4. Пей воду

На солнце теряешь много жидкости. Пей воду каждые 15–20 минут.

5. Защищай глаза и голову

Надевай солнцезащитные очки с UV-фильтром и головной убор (кепку, панаму) — это спасёт от теплового удара.

6. Не спи на пляже

Легко обгореть за 30 минут. Ставь будильник или следите друг за другом, если отдыхаете в компании.

7. Увлажняй кожу

После загара прими прохладный душ и нанеси увлажняющий лосьон.

Лайфхаки для загара

Ешь морковь, тыкву, персики — они помогают загару ложиться ровнее.

Даже в тени ты загораешь, но безопаснее проводить часть времени под зонтом.

Мифы о загаре

«Если нанести крем, я не загорю» — загоришь, просто без ожогов.

«Обгоришь — потом превратится в загар» — нет, обожжённая кожа шелушится, и загар сходит неровно.

«В пасмурную погоду не обгоришь» — обгоришь, ультрафиолет проходит сквозь облака.

#ДОНМ

#Школа1347

#ШСКИмпульс

#КаникулысПользой

Больше информации в MAX